co zamiast bialka

[...] robiłem” dalej robię pompeczki, często w wale w worek... Po to się rozpisałem, żeby dać wam przykład co się może stać! Lepiej naturalnie się wspomagać, dajmy na to zamiast szlamac to białko zjeść sobie jako co, ma przyswajalność ponad 100 BV czy już nawet te karaluch „like” Tyson kiedy przygotowywał się do walk w [...]

A więc tak z siłownia ciężko będzie, chyba że np. mógłbym w środę rano ją zrobić albo zamiast robić 2x siłownia/ tydzień zrobiłbym 1x siłownia + 1x interwały. Też obawiam się tego, że pod wpływem siłowni tak jakby zesztywnieje podczas treningów sw. Miałem tak jak się przerzuciłem z siłki na sw. Policzyłem na kalkulatorze taki przykładowy dzień pod [...]

1. dodaj oliwy/orzechów 2. daj chleb razowy + pierś np, szynkę itp. wywal 3. daj pierś/rybę zamiast jogurtu 4. wywal orzechy + jogurt + jabłko, daj pierś/rybę/woła + warzywa 5. po treningu to samo co przed 6. wywal chleb, daj oliwy/orzechów Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html [...]

Wygląda na to, że masz za mało białka w diecie. Zamiast wypijać odżywkę do śniadania zjadaj ser twarogowy chudy 200g (albo serek wiejski). Do obiadu dodaj np.: pierś kurczaka. Do kolacji żółty ser i wędlinę. Odżywkę - skoro chcesz przytyć to gainera, spożywaj między posiłkami. Po kolacji na noc bierz odżywkę wysokobiałkową, albo bulk. Postaraj się [...]

Jak to nie masz możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby [...]

1 posiłek daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. /czyli co ? jakas szynke czy inne mieso ? mleko musi byc do platkow 4 posiłek do niczego. Brakuje białka, tłuszczy. Nie dawaj za dyuzo tych owoców, mają fruktozę./czytalem ze tluszczy w okolotreningowych nalezy unikac ALE ZA ODP WIELKIE DZIEKI ! Zmieniony przez - Woods1 w dniu 2008-02-10 [...]

[...] owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy włoskie,jogurt naturalny 200g Owsiane zdecydowanie, daj zamiast jogurtu jakies lepsze zrodlo bialka np jajka posilek 2: 10.00 (w szkole) tu mam najwiekszy problem i chciałbym żebyście podpowiedzieli mi co powinienem brac do [...]

[...] Wylicz sobie ze wzoru swoje zerowe zapotrzebowanie z uwzględnieniem codziennej aktywnosci ( praca + treningi wszystkie ) i codziennie trzymaj sobie swój zerowy bilans zamiast kombinować niepotrzebnie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]

[...] trzeba dobijac tluszczami. Ale ok. zrobie jak piszesz. ad4. ok, wszystko jasne. ad5. to akurat dieta z wczoraj, ktora finalnie skonczyla sie tak ze na kolacje bylo 6 jaj i zamiast 500g watroby weszlo 250g. Z reguly dzien koncze 250g twarogu, 100g jogurtu nat. 100g malin mrozonych i zgrycha jakies orzechy. Czasem cycek z kury + awokado Zmieniony [...]

[...] to jesc o 16:00. chwilowo mieszkam z rodzicami i te obiady tak lipnie wygladaja. szczegolnie ta zupa mi jakos nie pasuje... od nastepnego tygodnia planuje to zrobic tak ze zamiast tej zupy bede jadl np ryz, albo pieczywo razowe z tunczykiem i po 2 godz posilek przedtreningowy. czekam okolo 90 min i ide na trening. - po treningu czekam okolo [...]

Co za różnica ile je przecież to kolaż a nie kulturysta...on nie walczy o każdy gram mięska tylko o siłę do pedałowania i wytrzymałość... Koleżka kolarz jak jesteś bez dopingu to te dwa treningi dziennie tak średnio moim zdaniem bo nie zdążysz się zregenerować, ja na koksie a jak polecę z dużą ilością treningów to regeneracja siada. Zamiast tego [...]

Co do treningu to trening na wolnych ciezarach. Cwiczenia zlozone. To takie najwazniejsze w cwiczeniach na sile (mase sie robi w kuchni). Dieta: 1. Daj zamiast tego musli gotowego platki owsiane i dodaj jakies owoce czy orzechy. Bialka mozesz zmiejszyc do 2 g na 1kg masy ciala ale nie musisz tak jak jeste teraz jest tez ok. Jakas rybe bys mogl [...]

[...] byc i gruiby i lekko tylko otłuszczony. Jednak 300g bialka nie bedzie duzo o ciebie, jestes wysoki, jak będziesz chudl mozesz zmniejszyc ilosc bialka rowniez. Gdy zaczynasz LC na mniejszej ilosci ww to warto na poczatek dac wiecej tluszczu, tak rowno kalorycznościom białku, później mozesz tez obciac tluszcz zamiast ww zmniejszając kalorycznosc

[...] mięśni więc jak troche pościczysz nawet <troche bardziej > to nie wyrobisz nie wiadomo jakich biców ja ćwicze regularnie, a obwód ramienia mi się nie zmienił ale zamiast obwislego tłuszczu rysuje się ładny mięsień, poza tym mięsnie spalają tłuszczyk ale to powinnaś już wiedziec po przeczytaniu tematów podwieszonych A tutaj zbiór [...]

[...] B - 32,8g, W - 24,49, T - 37,97 II ŚNIADANIE - 10.35: -ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g brak warzyw, zamiast kabanosa chudy drób, schab, polędwica, ryba, brak zdrowego tłuszczu RAZEM: 449kcal, B - 32,3, W - 29,5, T - 25,3g OBIAD - 14.45: -pierś z kurczaka smażona 100g - [...]

[...] ma wiecej owiec niz ludzi.;-D często mieszam chude mięcho z tłustym, w Coopie masz też łosia i renifera i możesz je mieszać z wołowiną 14%. Z ryb wybieram ørret z Rema1000 zamiast lososia hodowlanego, bo dzikiego u nas nie ma, w Coopie dostaniesz tez halibuta, sild, w KIWI masz tanie krewetki na wage, te niehodowlane, male. Zdarzaja sie tez w [...]

[...] c Posiłek 5 Chude mięso 100 g makaron durum 50g/brak dni nietr. Warzywa 100-150 g Omega 3 1000 mg Posiłek 6 120g łososia/ makreli, ogórek, sałata lub omlet (jak wyżej ale zamiast płatków len mielony lub otręby żytnie) lub koktajl + 2 łyżki masła orzechowego Suplementacja: BCAA, glutamina przed treningiem i bcaa +glutamina + carbo po treningu. [...]

[...] c Posiłek 5 Chude mięso 100 g makaron durum 50g/brak dni nietr. Warzywa 100-150 g Omega 3 1000 mg Posiłek 6 120g łososia/ makreli, ogórek, sałata lub omlet (jak wyżej ale zamiast płatków len mielony lub otręby żytnie) lub koktajl + 2 łyżki masła orzechowego Suplementacja: BCAA, glutamina przed treningiem i bcaa +glutamina + carbo po treningu. [...]

Godzina posiłku nie jest ważna, tu są trzy podstawowe zasady: - wstajesz i jesz od razu - kolacje jesz 1-1,5h przed snem - reszta posiłków rozłożona mniej więcej co 3h Przypuszczam że chodzi ci o to że nie masz jak otworzyć puszki tuńczyka w szole Możesz ją sobie otworzyć i przerzucić do jakiegoś małego szczelnego pojemniczka na żywność i zjeść [...]

Pietrov ale mi namieszałeś z tym OLIMP Profi Whey Mass2500. Myslisz, że BCAA będzie lepszy zamiast tego OLIMP Profi Whey Mass2500? A co myślisz o OLIMP L-KARNITYNA, a za SP80 - OLIMP Pure Whey 80 lub OLIMP Pure Whey Isolate 95: (te dwa ostatnie to czyste białka). Kurka za dużo tego wszystkiego. Sprawdziłem to BCAA i oprócz tego że zalecany do [...]